شما دیواری گریپ عریض با ساعد
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین، یک نسخه سادهشده و مبتدیپسند از پوشآپ است که با تکیه بر دیوار انجام میشود. با قرار دادن ساعدها روی دیوار و گریپ عریض، فشار اصلی بر روی عضلات سینه و سهسر بازو متمرکز میشود و برای تقویت بالاتنه و بهبود ثبات شانه مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!