سیتآپ با پای جمع و دست صاف برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
سیتآپ با پای جمع و دست صاف یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با خم کردن زانوها و دراز کشیدن به پشت آغاز میشود. در این حرکت، با حفظ دستها در حالت صاف در کنار بدن، بالاتنه را به سمت زانوها بلند میکنید تا فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!