بلند کردن انگشتان در پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین یک نوع پیشرفته از پلانک است که با بلند کردن متناوب انگشتان دست، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی و ساعد وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات و استقامت عضلات شکم و همچنین تقویت ساعد کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!