جلو بازو تمرکز دست جمع نشسته با ای زی بار برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت، یک تمرکز عالی بر روی عضله دوسر بازو (بایسپس) است که با استفاده از ایزی بار و حالت نشسته اجرا میشود. حالت دستجمع (کلوزگریپ) فشار بیشتری را بر سر داخلی بایسپس وارد کرده و اجرای نشسته به حفظ فرم صحیح و ایزولهسازی بهتر عضله کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- EZ Bar
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!