هیپ تراست یک پا روی سطح بلند
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
هیپ تراست یک پا روی سطح بلند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود تعادل است. در این حرکت، با تکیه بر یک پا و قرار دادن کتفها روی نیمکت، لگن را به سمت بالا میبرید تا عضلات باسن به طور عمیق درگیر شوند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!