دوچرخه روی سطح بلند
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
دوچرخه روی سطح بلند یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با بالا بردن پاها و ایجاد زاویه، فشار بیشتری بر روی عضلات مورب و راست شکمی وارد میکند. این حرکت با شبیهسازی عمل دوچرخهسواری در حالت درازکش و با تکیه بر ساعدها انجام میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!