جلو بازو زاتمن پرچر با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت جلو بازو زاتمن پرچر با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با استفاده از نیمکت پرچر، فشار بیشتری را بر روی بخش پایینی عضله دوسر وارد کرده و با چرخش مچ (زاتمن) عضلات ساعد را نیز به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!