ددلیفت پاهای صاف با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
ددلیفت پاهای صاف با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت با حفظ پاهای تقریباً صاف و خم شدن از ناحیه کمر انجام میشود و بر کشش و انقباض کنترلشده تأکید دارد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!