بالا بردن ساق پا یک پا ایستاده با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه گاستروکنمیوس، طراحی شده است. با ایستادن روی یک پا و استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر روی عضلات ساق وارد میشود و به بهبود تعادل و قدرت کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!