کیک بک ایستاده با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کیک بک ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (تریسپس) است. در این حرکت، با خم شدن به سمت جلو و ثابت نگه داشتن بالاتنه، دمبل را به سمت عقب و بالا میکشید تا عضله سهسر به طور کامل منقبض شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و بر روی فرم صحیح و کنترل حرکت تأکید دارد.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!