جلو بازو داخلی نسخه دوم ایستاده با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت، یک تمرین موثر برای تقویت بخش داخلی عضله دوسر بازو (بایسپس) است که به صورت ایستاده و با استفاده از دمبل انجام میشود. در این نسخه، تمرکز بر روی انقباض کامل و کنترل حرکت در هر دو فاز بالا و پایین است تا حداکثر درگیری عضلانی ایجاد شود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!