پرس بالای سر یک دستی با حالت اسپلیت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پرس بالای سر یک دستی با حالت اسپلیت با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با قرارگیری در وضعیت اسپلیت (جلو و عقب) و فشردن دمبل به سمت بالا، پایداری و قدرت عملکردی افزایش مییابد.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!