ددلیفت پاهای صاف یک پا با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت پاهای صاف یک پا با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن کمک میکند. این حرکت با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و عضلات پشت ران و باسن را به طور موثر درگیر میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!