پل گلوت یک پا با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پل گلوت یک پا با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات گلوت و همسترینگ است. این حرکت با تمرکز بر یک پا، عدم تعادل عضلانی را اصلاح کرده و قدرت پایین تنه را افزایش میدهد. استفاده از دمبل باعث افزایش مقاومت و اثربخشی بیشتر تمرین میشود.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!