بالا بردن ساق پا یک پا با دمبل نسخه دوم برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی و خارجی، طراحی شده است. با استفاده از دمبل و تمرکز بر یک پا، فشار بیشتری بر عضلات وارد کرده و تعادل را نیز بهبود میبخشد. این نسخه دوم با تغییر در زاویه و ارتفاع، تنوع بیشتری به تمرین میدهد.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!