پول اور یک دستی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پول اور یک دستی با دمبل حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سینه و زیربغل است که با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از یک دمبل اجرا میشود. این تمرین دامنه حرکتی گستردهای ایجاد کرده و بر انقباض کنترلشده عضلات مرکزی بدن تأکید دارد.
- عضلات هدف
- سینه، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!