بالا بردن در پلانک جانبی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی قدرتمند برای تقویت عضلات مایل شکمی (ابلیک) و شانهها طراحی شده است. با قرار گرفتن در وضعیت پلانک جانبی و استفاده از دمبل، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!