لانج جانبی نسخه سوم با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
لانج جانبی نسخه سوم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با حفظ تعادل و کنترل کامل، به یک طرف قدم برداشته و همزمان با خم کردن زانو، دمبل را به سمت زمین میبرید. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه را افزایش میدهد، بلکه بر ثبات و تعادل مرکزی بدن نیز تأکید دارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!