خم شدن جانبی نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین برای تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و خم کردن جانبی بدن با دمبل، به طور موثری پهلوها را هدف قرار میدهد. این حرکت برای بهبود ثبات مرکزی بدن و فرم دهی پهلوها مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!