بالا بردن جلویی نشسته با دمبل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
بالا بردن جلویی نشسته با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی است. این حرکت با حفظ کنترل کامل بر دمبلها، به افزایش قدرت و حجم شانهها کمک میکند. انجام آن به صورت نشسته از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز میسازد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!