بالا بردن ساق پا نشسته با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا بردن ساق پا نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این حرکت با ایزوله کردن عضلات ساق، فشار مستقیم و مؤثری را بر روی آنها وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این عضلات مناسب است. انجام آن در حالت نشسته، فشار اضافی بر کمر را کاهش میدهد و برای افراد مبتدی امنتر است.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!