بالا بردن جانبی بازوی خمیده نشسته با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات میانی شانه (دلتوئید میانی) طراحی شده است. با خم نگه داشتن آرنجها، فشار بیشتری روی بخش میانی شانه وارد میشود و از آسیب احتمالی جلوگیری میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود فرم شانهها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!