روئینگ با گرفتن معکوس با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
روئینگ با گرفتن معکوس با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه بخش میانی و تحتانی کمر است. این حرکت با چرخش کف دست به سمت بالا (گرفتن معکوس) باعث درگیری بیشتر عضلات بازو و پشت میشود. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدن و قدرت کلی بالا تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!