جلو بازو چکش شیب دار پرون با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و عضله بازویی (براکیالیس) است که روی نیمکت شیبدار در حالت دمر (پرون) انجام میشود. حالت پرون باعث کاهش کمک گرفتن از عضلات دیگر و تمرکز بیشتر روی عضلات هدف میشود. استفاده از دمبل با حالت چکشی (کف دستها رو به هم) فشار بیشتری روی بخش خارجی بایسپس وارد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!