جلو بازو پرچر روی توپ تمرینی با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از توپ تمرینی به جای نیمکت پرچر، ثبات بیشتری به چالش کشیده شده و دامنه حرکتی کاملتری ایجاد میشود. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!