روئینگ پلانک با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
روئینگ پلانک با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با چالش حفظ تعادل در حالت پلانک، علاوه بر افزایش قدرت، پایداری و ثبات هسته بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!