اسکات توقف دار با دمبل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اسکات توقف دار با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، با نگه داشتن دمبلها در دو طرف بدن، به حالت اسکات پایین میروید و برای چند ثانیه در پایینترین نقطه مکث میکنید تا فشار بیشتری بر عضلات وارد شود. این تمرین برای افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!