اکستنشن پشت بازو یک دستی با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
اکستنشن پشت بازو یک دستی با دمبل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با کنترل کامل بر دامنه حرکتی، به ویژه برای افراد مبتدی مناسب بوده و بر روی بخش بلند عضله تأکید میکند. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و فرمدهی پشت بازو کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!