پرس شانه یک دستی نسخه دوم با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پرس شانه یک دستی با دمبل نسخه دوم، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و جلو است. این تمرین با حفظ تعادل و ثبات بیشتر، فشار هدفمندتری بر شانهها وارد میکند. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و حجم عضلات شانه کمک شایانی میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!