پرس شانه یک دستی نسخه دوم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پرس شانه یک دستی نسخه دوم با دمبل، یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید میانی و جانبی است که با اجرای نشسته و کنترل کامل بر حرکت، ثبات و قدرت شانه را به طور یک طرفه افزایش میدهد. این نسخه با تأکید بر دامنه حرکتی کامل و حفظ فرم صحیح، برای ورزشکاران سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!