روئینگ یک دستی با حمایت رک با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
روئینگ یک دستی با حمایت رک، یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است. در این حرکت، با تکیه بر یک رک یا نیمکت، یک دست را برای حفظ تعادل استفاده کرده و با دست دیگر دمبل را به سمت بالا میکشید. این تمرین به شما امکان میدهد بر روی فرم صحیح و انقباض کامل عضلات هدف تمرکز کنید.
- عضلات هدف
- زیر بغل، بالای پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!