جلو بازو سوپاین درازکش با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت، یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که در حالت درازکش بر روی نیمکت صاف انجام میشود. حالت سوپاین (طاقباز) باعث کاهش کمک عضلات دیگر و افزایش تمرکز بر روی بایسپس میگردد و دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!