پرس چکش درازکش روی زمین با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس چکش درازکش روی زمین با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبلها، فشار کمتری به شانهها وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است. اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و فرم عضلات بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!