اکستنشن پشت بازو یک دستی پرونیت درازکش با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) است که به صورت درازکش و با استفاده از یک دمبل انجام میشود. حالت پرونیت (کف دست رو به پایین) فشار بیشتری بر سر خارجی پشت بازو وارد میکند و به شکلدهی و تفکیک این عضله کمک مینماید.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!