جلو بازو همسترینگ درازکش با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) با استفاده از دمبل انجام میشود. فرد به شکم دراز میکشد و دمبل را بین پاها قرار داده، سپس با خم کردن زانوها وزنه را به سمت باسن میآورد. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت پا بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!