فمورال درازکش با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت که به نام فمورال درازکش با دمبل نیز شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات همسترینگ (پشت ران) است. با دراز کشیدن روی شکم و خم کردن پاها با استفاده از دمبل، فشار مستقیمی بر این گروه عضلانی وارد میکنید.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!