اکستنشن درازکش مقابل صورت با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اکستنشن درازکش مقابل صورت با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت و حرکت دادن دمبلها از بالای سر به سمت صورت انجام میشود و بر انقباض کامل عضله تأکید دارد.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!