راه رفتن جانبی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
راه رفتن جانبی با دمبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت با حفظ حالت نیمه نشسته و گامهای کنترل شده به طرفین، پایداری و قدرت پایین تنه را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!