هایپراکستنشن با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
هایپراکستنشن با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پایین کمر، باسن و همسترینگ است. این حرکت با استفاده از دمبل به عنوان وزنه اضافی، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد کرده و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!