جلو بازو چکش با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو چکش با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و همچنین عضلات ساعد است. این حرکت با گرفتن دمبلها به صورت عمودی (چکشی) انجام میشود و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت و حجم عضلات بازو میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!