پل باسن با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل باسن با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. این حرکت با افزایش مقاومت دمبل، فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد کرده و برای شکلدهی و سفتکردن این ناحیه بسیار مؤثر است. انجام منظم آن به بهبود قدرت پایین تنه و ثبات لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!