پرس نزدیک با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس نزدیک با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو (ترایسپس) و سینه است که با استفاده از دمبلهای سبک تا متوسط اجرا میشود. این حرکت با تمرکز بر روی عضلات مرکزی بالاتنه، به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک میکند و برای افراد در سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!