بالا بردن جانبی متناوب و لانج کرتسی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، بالا بردن جانبی دمبلها را با لانج کرتسی ادغام میکند تا همزمان روی عضلات شانه، چهارسر ران و گلوتئوس کار کند. اجرای همزمان این دو حرکت، چالشی برای تعادل و هماهنگی عضلانی ایجاد کرده و باعث افزایش ضربان قلب و کالریسوزی مؤثر میشود.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!