پرس نشسته روی نیمکت با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس نشسته روی نیمکت با دمبل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش قدامی و میانی است. این حرکت با حفظ ثبات بیشتر در نیمکت، فشار را به طور موثر بر روی دلتوئیدها متمرکز میکند و برای افزایش قدرت و حجم شانهها مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!