ددلیفت پای صاف با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
ددلیفت پای صاف با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است. در این حرکت، با حفظ پاهای صاف و خم شدن از ناحیه کمر، دمبل را به سمت زمین پایین آورده و سپس به حالت اولیه بازمیگردید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!