نشر جانب با بازوی خم ایستاده با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت که نشر جانب با بازوی خم ایستاده با دمبل نام دارد، یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک سر میانی و جلویی عضلات دلتوئید (شانه) است. با خم نگه داشتن آرنج در طول حرکت، فشار بیشتری بر روی بخش جانبی شانه متمرکز میشود.
- عضلات هدف
- سرشانه میانی، سرشانه جلویی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!