پانچ دوگانه با بالا بردن پای جلویی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی از پانچهای قدرتی با بالا بردن پا است که همزمان عضلات شانه و خمکنندههای ران را درگیر میکند. با افزایش ضربان قلب، یک تمرین کاردیوی مؤثر برای چربیسوزی و بهبود استقامت محسوب میشود.
- عضلات هدف
- شانه، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!