بالا بردن زانوی دوگانه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
حرکت بالا بردن زانوی دوگانه یک تمرین کاردیو پویا است که با درگیر کردن همزمان عضلات شکم و خم کنندههای ران، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت برای بهبود استقامت، چالاکی و قدرت مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!