چرخش دوگانه لگن با زانوی ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی چالشی، چرخش دوگانه لگن را با بالا آوردن زانو به صورت ضربدری ترکیب میکند. هدف اصلی آن تقویت عضلات مایل شکمی (عضلات مورب شکم) و خمکنندههای لگن (Hip Flexors) است و با افزایش ضربان قلب، یک تمرین کاردیوی مؤثر محسوب میشود.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!