بالا بردن ساق پا به سبک الاغ برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
بالا بردن ساق پا به سبک الاغ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. در این حرکت، با خم شدن از ناحیه کمر و تکیه بر یک سطح، فشار بیشتری بر روی عضلات ساق پا وارد میشود و دامنه حرکتی کاملتری ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!